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亲测有效,真人示範!坚持两周,腰围瘦一圈!


2020-06-16


最减肥活动已经如火如荼地举行一个多月了,坚持下来的减肥者们已经看到了胜利的曙光!

刚过完中秋,月饼还没吃完又到国庆,祝大家玩的开心!为避免节后肥肉堆的情况发生,小编给大家支几招,收好哟~

亲测有效,真人示範!坚持两周,腰围瘦一圈!

瘦身大计不能拖,均衡饮食配合运动可令修身效果加倍,尤其腰侧的赘肉,基本的sit-up是没有帮助的,要正面看起来有明显的腰线,便要针对腰间两侧进行锻炼,今期亲身示範有助改善腰线的运动,可轻鬆在家练习。

腰侧V拉

侧身躺在地上,手放在耳边,另一只手与膊头垂直放在地上,利用腹及大腿力量,提起整只脚至膝盖碰手踭,重複二十次,然后换另一边。

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自行车式仰卧起坐

1

躺在地上,曲起双膝,双手放在耳两边,然后捲起腹部,并提起膝盖。
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2

左手踭碰右膝、右手踭碰左膝,左右交替共三十次为一组,每天做两至三组。

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腰部拉伸

躺在地上,曲起双膝,双手紧贴腰至大腿,沿大腿滑过,直至碰到脚踝,左右交替三十次为一组,每天重複两至三组。

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登山式

1

先做平板支撑,腰、臀、腿成一直线,双手伸直撑起,与膊头成垂直线。亲测有效,真人示範!坚持两周,腰围瘦一圈!

2

曲起右膝,向前捲起至碰到右手踭,然后左边亦然,左右交替三十次为一组,每天重複两至三组。

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俄罗斯扭转

预备一个两磅哑铃,坐在地上,提起双腿,上身微微向后倾,然后拿着哑铃左右扭腰三十次。

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这套运动简单易学吧!对拯救大肚腩、改善腰线很有效哦~

接下来看看我们减肥者的减肥过程吧~来自Chloe的分享。她的减肥目标是30斤,现在已经瘦了10几斤了,继续加油哦~

Day25

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点评:

面包含有蛋白质和碳水化合物既补充了营养成分有易于消化吸收,食用方便。牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,能够满足一天的营养供给。黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝蔔素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种」丙醇二酸」的物质,它有抑製糖分转化为脂肪的作用。虽然黄瓜是减肥材料,但所含营养成分少,不宜单独食用。最好与其他蔬菜一起食用才能吸取机体所需营养成分!

Day26

点评:

早餐的搭配是合理的。午餐一个月饼,从减肥者的角度来看,我们是不推荐的。月饼是高热量食品,以五仁月饼为例:热量:416卡路里/100克;蛋白质:8000毫克;脂肪:16000毫克;碳水化合物:64000毫克。希望嘴馋的时候考虑到脂肪含量!虽然黄瓜是减肥材料,但所含营养成分少,不宜单独食用。最好与其他蔬菜一起食用才能吸取机体所需营养成分!

Day27

点评:

早餐一瓶优益C,午餐一碗玉米糊,晚餐一份冷盘。冷盘含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,味道鲜香不腻,且富含胶质,不容易产生脂肪。一碗玉米糊以100克计算,含热量44.72,碳水化合物9.86,蛋白质1.06,很明显作为午餐是不够的!基于午餐吃好的原则,午餐和晚餐明显是不合理的,建议顺序颠倒一下。早餐一瓶优益C,含热量65.01,碳水化合物14.80,蛋白质1.20,为保证早餐营养充分,建议补充一份麵包或者是馒头保证能量供给。



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