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营养师推荐玉米减肥食谱,真的很好很有效,吃完了以后……


2020-08-02


   调查显示,高达九成的女性都有过减肥的经验,而许多女性会採取完全不吃澱粉或採用食材替代饭面等主食的减肥方法,但澱粉对人体是重要的燃料来源,所以专家建议,可以选择像黄金玉米这样热量密度低的含澱粉食材,就不担心愈减愈肥了。

营养师推荐玉米减肥食谱,真的很好很有效,吃完了以后……

不吃澱粉就会瘦

迷思一:不吃澱粉就会瘦

许多人以为不吃澱粉就会瘦,台湾营养学会秘书长张菡馨分析,澱粉摄取过量的确会带来女性都很担心的腰腹肥胖问题,但澱粉是提供身体能量的第一线燃料,除非摄取过量,否则不容易有机会变成脂肪。

而且适量摄取澱粉甚至有助于燃烧脂肪,若捨弃澱粉,在缺醣的形况下,只好分解身体肌肉,将胺基酸转换成葡萄糖使用,体重有可能减轻,但身体肌肉却变少,反而影响健康。

因此学会如何选择热量低的含澱粉食材,才是减肥的重要关键。

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燕麦降低胆固醇,多吃就会瘦

迷思二:燕麦降低胆固醇,多吃就会瘦

燕麦是最常被用来取代主食的食材,高达47.7%的受访者会选择以燕麦来取代主食,而且49.2%受访者认为燕麦相较于地瓜、玉米、薏仁等食物,热量最低,但张菡馨指出,虽然有许多科学证据显示,燕麦的确有助于降低心血管疾病,但是就五穀根茎类食材来说,燕麦热量并不算低,甚至比白米饭还要高。

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地瓜玉米有甜味,所以热量比较高

迷思三:地瓜玉米有甜味,所以热量比较高

根据调查显示,高达58.7%认为地瓜热量很高,其次则有21%认为玉米热量较高,但张菡馨表示,这些食物中虽然都有甜味,但热量其实不如想像中高。

到底食物容不容易造成肥胖,要看摄取总量与热量密度的比例,热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值,即食物单位重量所含的热量。

以一般市售的玉米罐头为例,原味的玉米罐头每一百公克只有66大卡,热量密度很低,但脂肪、蛋白质跟碳水化合物都有,营养接近均衡。一般人如果吃一小罐200公克,热量摄取只有132大卡,而且很容易产生饱足感,是非常好的替代食物。

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玉米低热量密度,可以瘦得美丽又健康

营养师分析,玉米其实是非常好的替代食物,除了一样含有澱粉,但热量却只有白米饭一半外,以玉米粒中的膳食纤维为例,100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克,是一般白米的2.8倍。

膳食纤维具有促进肠胃道蠕动,加速排便的特性,有助于预防便秘与大肠癌,对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

玉米中所含有的类胡萝蔔素(含量是一般糙米的2.1倍),被人体吸收后能转化为维生素A,具有保护眼睛、维持上皮组织完整性与防癌等作用。

玉米中的独特营养素,如叶黄素(Lutein)、玉米黄素(Zeaxanthin),对老年人的眼睛健康也有相当重要的保护功能。

营养师推荐玉米减肥食谱,真的很好很有效,吃完了以后……

正妹瘦身小tips

早餐只吃一罐小罐的玉米及无糖豆浆,总热量在350卡以下;或是晚餐只吃一小罐玉米,热量只有132卡。

下午容易饿的话,也可以拿玉米罐头当零食。一根蛋卷就有100卡热量,相对来说玉米的热量要低许多,但饱足感又比一般的饼乾要强。

※营养专家小提醒:只能选一餐替代喔,其他餐还是要正常食用,否则很快就会昏倒。

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玉米蒟蒻手卷

营养师推荐黄金玉米料理

玉米蒟蒻手卷

材料:玉米粒60克、洋葱20克、香菇20克、豆苗60克、蒟蒻面80克、肉末40克、蔬菜油5克、酱油10c.c.。

做法:

1.洋葱、香菇洗凈后切丝备用。

2.蒟蒻面入瀼水煮熟后沥干水份。

3.油锅中放入玉米、豆苗、香菇、洋葱、肉末炒香,之后放入蒟蒻面及酱油均匀拌炒。

4.最后捲入海苔中,即成好吃的玉米手卷。

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低卡金蛋优格

低卡金蛋优格

材料:鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量

调味料:市售原味优格10公克、盐适量、白鬍椒少许

1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉,去壳切对半摆盘。

2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷兰芹碎即可。



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