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营养师推介!5款 低脂宵夜 上榜 向「肥仔即食麵」说不!注


2020-08-02


每次放工回到家已经很疲倦,有时总想很懒地煮 即食麵 ,一边追剧一边吃。然而我们一吃完就会开始后悔。不想吃后有罪疚感?又或减肥过后前功尽弃?就要看看营养师的至fit推介 低脂即食麵,食得精明、节制,自然唔怕肥!

撰文及图片:Coco | 营养顾问:Tinny Chan(Fb:注册营养师 Dietitian Tinny 轻营生活)

5款 低脂宵夜 上榜!低脂 即食麵 卡路里

1. 寿桃牌米线 360千卡/份

一份寿桃牌米线有8.3克脂肪,等于4.5份五穀。亦即等于两碗饭,两茶匙油。由于份量大点,较为饱肚,因此份量较适合男士。

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2.公仔米粉 276千卡/份

一份公仔米粉有4.8克脂肪,等于3.5份五穀,折算后亦即是一碗饭和一茶匙油。营养师Tinny指米粉通常不含添加剂,比较健康,而份量较少,适合女士。

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3.出前一丁非油炸拉麵 335千卡/份

一份出前一定非油炸拉麵有7.1克脂肪,等于3.5份五穀。吃完一份等于吃了一碗饭和一茶匙油。而普通出前一丁猪骨味即食麵就有441千卡,18.7克脂肪。相比之下,真的比起每份出前一丁即食麵少六成脂肪以上!

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4.福字非油炸拉麵 292 千卡/份

普通福字伊麵则有16.1克脂肪,而一份福字非油炸拉麵有5.3克脂肪,相比普通福字伊麵,非油炸拉麵竟少接近七成脂肪,相差很远!而福字非油炸拉麵亦即等于3.5份五穀,兑换番就是等于一碗饭和一茶匙油。

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5.寿桃牌生麵皇 300千卡/份

由于麵条加入大豆,蛋白质含量较高。而且麵条不含添加剂,适合女士吃。而一份寿桃牌生麵皇就有6.6克脂肪,等于 3 份五穀和1份蛋白质。

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吃得精明 营养师小建议

要吃得精明,除了要留意营养标籤外,亦要在饮食习惯上改善,这样才能吃完不怕肥!

建议1走油包或只落一半油包

这样我们就可以吸收较少油脂,更为健康。

 

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建议2 调味粉只落最多半包,不喝汤底

这样我们可以避免摄取过量钠。

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建议3 从配菜着手

可配盒装豆腐、虾仁、鸡蛋摄取蛋白质;再加半碗至一碗菜,切记不是肠仔午餐肉!

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注册营养师 Tinny Chan(Fb:注册营养师 Dietitian Tinny 轻营生活)

澳洲营养师协会认可执业营养师及香港营养师协会认可营养师,拥有丰富体重管理、营养指导及社区营养推广经验,举办多个营养讲座及活动。



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